Esse é o melhor horário do dia para caminhar, segundo a ciência

Published on

Caminhar é uma das formas mais acessíveis de atividade física e pode ser adaptada a diferentes rotinas e necessidades. Estudos recentes destacam que o horário escolhido para a caminhada pode influenciar diretamente os benefícios obtidos, variando desde melhorias no metabolismo até impactos positivos no bem-estar mental. Entender como o corpo responde em diferentes momentos do dia ajuda a potencializar os resultados dessa prática simples, mas poderosa.

- Publicidade -

De acordo com pesquisas científicas, cada período do dia oferece vantagens específicas para quem adota a caminhada como exercício regular.

Qual é o melhor horário para caminhar?

A escolha do melhor horário para caminhar depende de diversos fatores, incluindo objetivos pessoais, rotina diária e condições de saúde. Os benefícios da caminhada variam conforme o momento do dia em que a atividade é realizada.

Pela manhã, destacam-se:

  • Regulação do relógio biológico: exposição à luz solar reduz a produção de melatonina e melhora o sono.
  • Mais energia e saciedade: exercícios matinais podem aumentar a disposição e diminuir a fome ao longo do dia.
  • Saúde cardiovascular: estudos mostram que idosos que caminham pela manhã apresentam melhoras na função cardíaca e pulmonar.
Caminhada, uma aliada efetiva na busca pela perda de peso
Créditos: depositphotos.com / SimpleFoto

À tarde, os principais benefícios incluem:

  • Desempenho físico otimizado: temperatura corporal mais alta favorece a performance.
  • Controle glicêmico: caminhadas nesse período ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
  • Estímulo à criatividade: a atividade pode contribuir para insights e resolução de problemas.

Durante a noite, a caminhada oferece:

  • Relaxamento: ajuda a reduzir o estresse e prepara o corpo para o sono.
  • Auxílio na digestão: caminhar após o jantar pode facilitar o processo digestivo.
  • Estabilização da glicemia: pequenas caminhadas pós-refeição são eficazes para controlar a glicose.

O mais importante, segundo especialistas, é a regularidade da caminhada, o que garante resultados independentemente da hora do dia.

Praticar exercícios à noite é melhor? Entenda os benefícios e contras
Praticar exercícios à noite é melhor? Entenda os benefícios e contras

Como escolher o melhor horário para caminhar?

Para determinar o momento ideal para caminhar, é importante considerar o próprio ritmo biológico e as demandas do dia a dia. Pessoas que acordam cedo podem se beneficiar da caminhada matinal, aproveitando a energia e a regulação do relógio interno. Quem possui horários mais flexíveis pode optar pela tarde, buscando melhor desempenho físico e controle metabólico. Já para aqueles que preferem caminhar após as refeições, o período noturno pode ser o mais indicado, especialmente para promover relaxamento e ajudar na digestão.

  1. Identifique seu objetivo principal: saúde cardiovascular, controle do açúcar, bem-estar mental ou desempenho físico.
  2. Observe seu nível de energia ao longo do dia.
  3. Considere sua rotina e compromissos diários.
  4. Escolha um horário que possa ser mantido com regularidade.

Dicas para potencializar os benefícios da caminhada

Para aproveitar ao máximo os efeitos positivos da caminhada, algumas recomendações podem ser seguidas:

  • Utilize roupas e calçados adequados para evitar desconfortos e lesões.
  • Mantenha-se hidratado antes e depois da atividade.
Imagem criada com IA.
  • Exponha-se à luz natural, especialmente pela manhã, para reforçar os benefícios fisiológicos.
  • Busque regularidade: 30 minutos diários já proporcionam ganhos expressivos para a saúde.
  • Associe a caminhada a outras práticas leves, como alongamentos ou meditação, para ampliar o bem-estar geral.

Independentemente do horário escolhido, o mais importante é manter a constância na prática da caminhada. Adotar o hábito de caminhar, mesmo que por períodos curtos, já traz melhorias perceptíveis na saúde física e mental. Com o tempo, é possível aumentar a frequência e a duração das caminhadas, sempre respeitando os limites do corpo e adaptando a atividade à rotina individual.

The post Esse é o melhor horário do dia para caminhar, segundo a ciência appeared first on Super Rádio Tupi.

LEIA TAMBÉM

Internada em estado grave, cantora Angela Ro Ro faz apelo por Pix

A cantora Angela Ro Ro, ícone da MPB, enfrenta um momento delicado de saúde...

Governo dos EUA abre investigação comercial contra o Brasil

(FOLHAPRESS) - O governo dos Estados Unidos abriu uma investigação comercial contra o Brasil....

Filipe Luís corta Pedro pela segunda vez e situação do atacante se agrava

O atacante Pedro, do Flamengo, está fora da relação de jogadores pela segunda partida...