Quando falamos de exercícios, tendemos a dar mais atenção aos músculos e ossos. No entanto, para envelhecer de maneira saudável e evitar lesões, é essencial incluir em sua rotina exercícios que fortaleçam os tecidos de suporte, como ligamentos e tendões. Cada tecido do corpo responde de forma diferente ao exercício, portanto, um abordagem específica é necessária.
Os tendões, por exemplo, conectam músculos aos ossos e são propensos a lesões por uso excessivo ou degeneração. Os ligamentos, que conectam ossos, são fundamentais para a estabilidade e propriocepção. Já as articulações, onde os ossos se encontram, podem se desgastar com o tempo. Sabendo disso, é importante garantir que cada uma dessas partes receba atenção apropriada durante os treinos.
Tendões: Como Fortalecer e Prevenir Lesões
Os tendões são vitais para a mobilidade, transmitindo a força gerada pelos músculos aos ossos. Com o tempo, eles perdem elasticidade e podem se tornar frágeis. Contrário ao que se pensava antigamente, exercitar tendões doloridos pode ser mais benéfico do que o repouso.
Exercícios Recomendados
Elevações de panturrilha: Realize elevações lentas da panturrilha, subindo em três segundos e descendo no mesmo tempo. Comece com 25 repetições, duas vezes por semana.
Flexões de bíceps: Se você tem medo de lesionar o tendão do bíceps, pratique flexões lentas, aumentando gradualmente o peso.
Monitore a dor após os exercícios. Se ela exceder um nível de 3 em uma escala de 0 a 10, reduza a carga ou faça uma pausa.
Como Melhorar a Propriocepção com Exercícios para Ligamentos?
Os ligamentos são essenciais para a estabilidade dos ossos, além de auxiliarem na propriocepção. Eles se diferenciam dos tendões, pois geralmente não se desgastam com o uso excessivo, mas podem se romper de forma súbita, principalmente em lesões.
Jovem com dor no cotovelo (Créditos: depositphotos.com / serezniy)
Exercícios para Estabilidade dos Ligamentos
Equilíbrio em uma perna: Fique em uma perna por 30 segundos, mantendo o equilíbrio sem pular.
Exercícios com raquete: Caso você tenha torcido o pulso, use uma raquete de tênis para equilibrar uma bola.
Esses exercícios não só fortalecem os ligamentos, como também ajudam a recuperar a conexão mente-corpo após uma lesão. Para obter melhores resultados, busque orientação de um fisioterapeuta.
Articulações: Manter a Mobilidade e a Saúd
As articulações são as junções móveis entre os ossos, e com o passar dos anos podem sofrer desgaste. Movimentos variados são essenciais para manter sua saúde, desmistificando a ideia de que o movimento excessivo seria prejudicial.
Rotinas para Articulações Saudáveis
Exercícios multidirecionais: Realizações movimentos que trabalham variados planos, como rotações em pé para os quadris.
Massinha de modelar: Use massinha na mão para trabalhar articulações da mão e do pulso, movendo na maior quantidade de direções possíveis.
Busque realizar cerca de 40 repetições por movimento, duas vezes por semana, utilizando baixa carga para não sobrecarregar as articulações. Dessa forma, é possível manter articulações saudáveis e funcionais ao longo do tempo.
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